別讓眼睛過勞了！上班族都該會的眼睛放鬆操

頭痛、眼花、眼睛酸澀、專注力下降，這是你的眼睛在喊「暫停工作」的訊號喔！

現在人的生活充斥著各種 3C 產品。上班族們起床的第一件事，就是先確認 Line 中的訊息，接下來的一整天，都是在與電腦、投影幕、電視等電子設備的相處中度過，到了睡覺時間，才有讓眼睛好好休息。

過度地用眼，可是會讓你的眼睛產生不可逆的不良後果！久了之後，近視加深、飛蚊症、乾眼症等，都會漸漸地找上門。

（了解飛蚊症的衛教知識：高雄榮民總醫院—衛教天地）

為了保護自己的眼睛，請把護眼運動學起來吧！

守護眼睛從小動作開始

護眼原則

每使用電腦 30～40 分鐘，就應該暫停眼睛的工作，休息 5～10 分鐘。

休息時，可以利用簡單的眼部運動，活動周圍較少用到的小肌肉，幫助眼部放鬆。

動作 1. 按摩眼周肌肉

把眼睛閉起來，沿著眼眶外圍輕輕地按摩，從上眼周、太陽穴、下眼周以及鼻樑兩側。由於眼球脆弱易受傷，注意不要按壓到眼球了。

動作 2. 望遠凝視

長時間用眼，眼部肌肉收縮導致疲勞痠痛感，當下可起身活動筋骨眺望遠方，但至少要看 6 公尺遠的距離才有效。而且把眼鏡摘掉比較好。

同時別忘了每隔 6 秒要眨一下眼睛，可以望向不同方向，但不要刻意去轉動眼球，也不要將眼球望向極端的一邊，這樣反而不能幫助眼睛放鬆。

動作 3. 熱敷促進循環

熱敷最好要每天 3 次每次 10 分鐘。

你可以在辦公室準備一條熱敷專用毛巾，在眼周上做熱敷，對於促進血液循環有幫助。如果沒有毛巾，也可以在水杯內裝熱水，利用熱蒸氣來熱敷。

以上 1 個原則加上 3 個護眼小運動，提供給所有辛苦上班的朋友，希望大家都能保持良好的視力喔。