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坐太久易腰痛,4 個步驟學會正確坐姿,減輕你的腰部壓力

根據 2015 年的調查報告顯示,有 36%的受訪者,每天坐著時間超過 9 小時;更有近 10% 的國人,每天坐著超過 12 小時,統計的結果十分驚人。

在辦公室上班的我們,難免長期久坐辦公。然而這樣的行為,不僅會讓肚子、屁股贅肉越積越多,也會對腰臀肌肉造成極大的傷害。

當缺乏活動時,腰臀的肌肉會變得緊繃,讓你的血液循環變差,引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。

因此許多上班族,在久坐或錯誤坐姿之下,都會感受到腰酸背痛。為了要避免腰椎傷害成為慢性病的結果,學會正確的坐姿是非常重要的。

(不當坐姿造成的傷害,請參考這篇文章:不當姿勢、運動傷害 都會傷椎間盤

正確坐姿的四個要訣

1. 腳踏實地

雙腳要能夠四平八穩地放在地面,且膝蓋能自然呈現 90 度,才是高度合適的椅子。避免翹二郎腿,也不要以腳背外翻等姿勢支撐自己。

如果椅子太高,可以放個小板凳讓腳踏在上面,也防止自己要下椅子時,不小心摔倒。

2. 雙腳打開

雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小,請自由張開到可以輕鬆支撐自己的大小。

老一輩的人常說,坐時雙腳要併攏才有禮貌,但在辦公桌下方,大家不會太在意你的腳怎麼擺,你就放膽張開雙腿吧。

3. 腰與椅背有空隙

當屁股坐滿椅子時,腰會輕鬆地靠在椅子上。由於人的脊椎是有弧度的。所以在正確坐姿下,應該會有可讓手穿過去的空隙。

如果怕腰部肌肉無力,你也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助,但請記住,不要拿太軟的枕頭來依靠,不僅沒有幫助,還可能造成腰部傷害喔。

4. 肩膀要放鬆

你也要注意,桌子不可過高,當手擺放在桌面上時,肩膀是可以輕鬆下放的。

許多上班族在緊張時,會不自覺拱起肩膀。記得提醒自己不要聳肩,容易讓你的頸部僵硬、不舒服喔。

以上 4 個坐姿的教學,提供給必須要久坐辦公的你。

使用正確的坐姿,才能讓自己在工作的位子上,坐的長久又健康喔。

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