每天上班沒精神？辦公族維持體力的 5 個方法

「哈……」一到下午就哈欠不斷，只能勉強靠著飲料、口香糖硬撐。

好不容易捱到下班回家，卻只剩下爬到床上的力氣，沒有體力做其他的事情。

沒精神、體力差，幾乎是所有久坐上班族的通病。

如何才能解決這種「上班好累，下班更累！」的問題呢？

一起來看看改善體力不濟的 5 個方法。

擁有好體力的 5 個方法

1. 有靠背的座椅

上班族可能有半天以上的時間，是坐在椅子上的，你不可能永遠保持抬頭挺胸的坐姿。

為了讓腰、背可以休息，建議你選一張有軟墊靠背的椅子，才能坐得長久。

2. 健康營養的午餐

上班族的午餐要有充足的蛋白質和蔬果，才能維持工作所需的能量。

重口味、高醣的食物，都會讓你下午昏昏欲睡、工作效率差喔！

（上班族該怎麼吃才夠營養、健康？請參考這篇文章：上班族必收的【減醣便當】快速料理食譜）

3. 適度午休

午餐後，閉上眼睛休息 10～20 分鐘，能舒緩眼睛的疲勞，也可以幫助肌肉放鬆。

但記得不要趴睡超過 30 分鐘，除了會讓手腳血液循環不良外，也可能影響晚上的睡眠品質。

4. 運動和曬太陽

運動以及適度的日光，有助於保持身體活力、精神清醒。

在忙也要撥出時間運動。趁著清早的溫和日光，做一些簡單的體操、瑜珈或是慢跑，都能讓身體醒過來。

5. 維持穩定的生活節奏

有的時候會想要放縱自己，熬夜唱歌、追劇或是打遊戲。

但是一天熬夜，需要花三天的睡眠時間來彌補。星期一到五的上班時間，還是在十一點前睡覺比較好喔！

以上 5 個維持體力的方法，分享給每天都睡不夠的上班族。希望大家都能有好的精神、健康的生活態度！