「哈……」一到下午就哈欠不斷,只能勉強靠著飲料、口香糖硬撐。
好不容易捱到下班回家,卻只剩下爬到床上的力氣,沒有體力做其他的事情。
沒精神、體力差,幾乎是所有久坐上班族的通病。
如何才能解決這種「上班好累,下班更累!」的問題呢?
一起來看看改善體力不濟的 5 個方法。
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擁有好體力的 5 個方法
1. 有靠背的座椅
上班族可能有半天以上的時間,是坐在椅子上的,你不可能永遠保持抬頭挺胸的坐姿。
為了讓腰、背可以休息,建議你選一張有軟墊靠背的椅子,才能坐得長久。
2. 健康營養的午餐
上班族的午餐要有充足的蛋白質和蔬果,才能維持工作所需的能量。
重口味、高醣的食物,都會讓你下午昏昏欲睡、工作效率差喔!
(上班族該怎麼吃才夠營養、健康?請參考這篇文章:上班族必收的【減醣便當】快速料理食譜)
3. 適度午休
午餐後,閉上眼睛休息 10~20 分鐘,能舒緩眼睛的疲勞,也可以幫助肌肉放鬆。
但記得不要趴睡超過 30 分鐘,除了會讓手腳血液循環不良外,也可能影響晚上的睡眠品質。
4. 運動和曬太陽
運動以及適度的日光,有助於保持身體活力、精神清醒。
在忙也要撥出時間運動。趁著清早的溫和日光,做一些簡單的體操、瑜珈或是慢跑,都能讓身體醒過來。
5. 維持穩定的生活節奏
有的時候會想要放縱自己,熬夜唱歌、追劇或是打遊戲。
但是一天熬夜,需要花三天的睡眠時間來彌補。星期一到五的上班時間,還是在十一點前睡覺比較好喔!
以上 5 個維持體力的方法,分享給每天都睡不夠的上班族。希望大家都能有好的精神、健康的生活態度!