成功人士都在用！100% 提升效率的番茄鐘工作法

你也是這樣的上班族嗎？

◆ 經常被未完成的事情追著跑
◆ 待辦清單上的事情永遠做不完
◆ 同事都下班了你還加班加不停

每天勞碌不休的你，有聽過「番茄鐘工作法」嗎？

乍聽之下很奇怪，「番茄 + 鐘 + 工作」三者之間到底有甚麼關係呢？而這個工作法又要如何使用呢？

話不多說，趕快往下看吧！

超高效時間管理術—番茄鐘工作法

番茄鐘工作法的由來

番茄鐘工作法發明自義大利人法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）那時剛上大學的他，因為生活中分心的事情太多、學習效率不佳，無法好好讀書。

（法蘭西斯科．西里洛的個人頁面：Francesco Cirillo ）

某次考試前，他跟自己說：「我必須要靜下來，認真讀 10 分鐘！」為了幫自己計時，他到廚房拿了一個料理計時器（沒錯就是番茄的形狀），自此番茄鐘工作法就誕生了！

使用方式 1. 練習延長自己的專注時間

一顆番茄鐘的時間是 25 分鐘，看起來不長，然而你要心無旁鶩的專注 25 分鐘，並不是件容易的事情。

就像發明此工作法的西里洛，也是從 10 分鐘開始練習。你可以從 10 → 15 → 20 → 最終到 25，慢慢練習自己的專注力。

使用方法 2. 計算每一項任務需要幾顆番茄

在做這件事情前，你需要先列出你的工作清單。接著預估你每一項任務需要花多久的時間完成。如果一項任務所費時間是 50 分鐘，就是需要 2 顆番茄，以此類推。

請注意，如果完成一件任務需要花超過 5 顆番茄，就有點太多了，會影響你的執行效率。因此建議你將任務拆分，縮短每一個目標的工作時間，也降低事情的難度。

使用方法 3. 完整經歷一顆番茄的時間

專心工作 25 分鐘，休息 5 分鐘是番茄鐘的執行方針。在這 25 分鐘的工作時間內，你可以分為前、中、後期。

前期 3～5 分鐘的時間，你可以想想做這件任務的目的，並在腦中快速模擬一遍工作流程。

後期 3～5 分鐘的時間，可以開始收尾，並回顧這段時間的所做所學。也可以檢查是否預估錯時間，方便之後調整工作狀態。

而中期，當然就是專心工作了！

使用方法 4. 守護你的每一顆番茄鐘！

無論是在家工作還是在辦公室，都難免會有周遭環境來干擾你。可能是同事問事情，或是主管要交辦臨時的任務，這都會讓你的番茄鐘被打斷，無法好好執行。

當事情來干擾時，你可以告知對方「我正在忙，麻煩你稍等一下。」並將事情記在旁邊的筆記本上，等完成了這一顆番茄的時間再來處理。

漸漸地你會發現，真正需要你分心緊急處理的事情，並不像你想像中那麼多。你也能專心在自己的工作上。

以上番茄鐘工作法的介紹，提供給每個容易分心、時間管理有困難的朋友們。希望大家都能持續精進自己的工作效率，讓事情做得又快又好！